Maggiore potenza – un argomento che interessa molti uomini maturi. L’età media degli uomini aumenta e i sistemi nervoso, vascolare e muscolare da cui dipende l’erezione con il passare degli anni si atrofizzano e compaiono malattie croniche. Contrariamente alla credenza popolare, la disfunzione erettile non è causata dall’età, ma dalle malattie che ne derivano. Di particolare preoccupazione è il fatto che la disfunzione erettile si manifesta anche nei giovani uomini. Ciò è causato principalmente dallo stress e da uno stile di vita non sano. Cambiando il tuo stile di vita e prestando attenzione alla tua salute, puoi aumentare la tua potenza: tutto è nelle tue mani.
Se vuoi essere resistente a letto come lo eri da giovane, smetti di sederti davanti alla TV con una birra in mano, aspettando che tua moglie prepari una cena deliziosa.
Peter ha 56 anni ma ne dimostra 10 di meno. Pratica sport da quando era a scuola e, anche se le sue articolazioni non sono più le stesse di prima, non smette di condurre uno stile di vita attivo. Ha sostituito il tennis e la corsa con il nuoto e la cyclette, e quando non ha tempo per andare in piscina a causa del lavoro, dedica almeno un'ora ogni giorno a una passeggiata. Peter è sicuro: se qualcuno vuole qualcosa, troverà il modo per ottenere ciò che vuole. È riuscito a mantenere il peso e la forma fisica per più di 20 anni. Naturalmente, a questa età la massa muscolare è diminuita, ma è ancora attraente per le donne come lo era in gioventù. Sua moglie è completamente soddisfatta della resistenza del marito a letto e, se volesse, lui "potrebbe" farlo ogni giorno.
Nemmeno Alexey sembra avere 45 anni. A differenza di Peter, sembra dieci anni più vecchio di quanto non sia in realtà. La pelle gialla e cerosa, le occhiaie sotto gli occhi e l'aumento di peso non promettono nulla di buono. Anche l'ipertensione non ha costretto Alexey a smettere di fumare. Fa due lavori, mangia panini o fast food e praticamente non ha tempo per fare esercizio. Se non consideri lo sci con i bambini o il bagno al mare in vacanza come uno sport. E così, purtroppo, le cose vanno sempre meno a letto con sua moglie... Lei lo convince ad andare dal medico, a farsi visitare e a sottoporsi a un trattamento per ripristinare la potenza. Alexey la congeda: dopo tutto, ha evitato i medici per tutta la vita e ora vuole parlare con un medico dei suoi problemi intimi?
Dal punto di vista dei medici, una singola disfunzione erettile non costituisce un problema e non richiede alcuna terapia. Se il problema è diventato cronico, i medici diagnosticano la disfunzione erettile. Nell'80% dei casi le cause sono organiche e nel 20% psicogene. Le maggiori richieste su se stessi nella zona intima possono peggiorare anche la disfunzione erettile minore e temporanea. La disfunzione erettile e le malattie cardiache condividono fattori di rischio comuni. Mancanza di esercizio fisico, obesità, fumo, livelli elevati di colesterolo nel sangue portano a pressione alta, disturbi del metabolismo dei grassi o dei livelli di zucchero nel corpo. Pertanto, la disfunzione erettile cronica può avvisarci di possibili malattie cardiovascolari, diabete, prostatite o altre malattie gravi diversi anni prima che compaiano i primi sintomi.
Come aumentare la potenza
Per evitare l'impotenza, smetti di fumare, non bere alcolici, dedica almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica, fissa l'obiettivo di normalizzare la pressione sanguigna a 120/80 e il livello di colesterolo nel sangue a 5.
Puoi iniziare a prenderti cura della tua salute in qualsiasi momento, a quaranta o cinquanta. Non è mai troppo tardi per farlo, ma prima inizi, meglio è. Se la tua carriera ti ha impedito di avere tempo per condurre uno stile di vita attivo, mangiare sano o prenderti cura della tua salute, allora è il momento di apportare un cambiamento importante al tuo stile di vita.
La base della longevità sessuale è il sonno sufficiente, un minimo di stress, una corretta alimentazione, l'attività fisica e una vita sessuale regolare.
È importante consultare il medico in merito ai propri problemi sessuali il prima possibile. L’esame è completamente indolore e aiuta a determinare se la disfunzione erettile ha cause fisiologiche o psicologiche. E scegli anche un trattamento efficace, se necessario.
Se hai la pancia da birra e il fiato corto, per risolvere i problemi di erezione devi prima fare i conti con il peso in eccesso. L'esercizio fisico regolare porta ulteriori benefici: oltre alla salute, otterrai anche una figura snella, muscoli forti, molte endorfine e sesso di alta qualità. Quando si fa esercizio, la circolazione sanguigna negli organi sessuali migliora, la prostata viene massaggiata e i muscoli diventano sodi ed elastici, il che ha un effetto positivo sulla libido e sulla potenza. Ciò aumenta la tua “resistenza” a letto. Gli scienziati hanno scoperto che la resistenza sessuale dei maratoneti è superiore del 30% rispetto a quella degli altri uomini. Hai dolori articolari e correre non fa per te? Non importa: il ciclismo, le passeggiate intense e veloci e il nordic-walking ti aiuteranno. Naturalmente, è meglio consultare prima il proprio medico per sapere cosa è sicuro per te e cosa no. Se non puoi fare attività fisica per motivi di salute, esegui esercizi regolari per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi per il pavimento pelvico, chiamati esercizi di Kegel, possono essere eseguiti da soli o in combinazione con altri esercizi. Stimolano la prostata, normalizzano il funzionamento degli organi sessuali e aumentano la sensibilità dei genitali. Attraverso l'esercizio fisico regolare imparerai a mantenere meglio l'eiaculazione, a migliorare l'erezione, ad aumentare la tua resistenza sessuale e ad aumentare l'orgasmo. Esistono due tecniche principali con molte varianti:
Esercita il muscolo che controlla l'uretra. Lo sentirai quando interrompi il flusso di urina quando urini: questo è lo sfintere (muscolo circolare) dell'uretra. Non sei sicuro di aver contratto il muscolo giusto? Controllalo osservando il movimento del pene: quando il muscolo desiderato si contrae, si muove su e giù. Altri muscoli del corpo, come i glutei, gli addominali o l'interno delle cosce, vengono rilassati. Quindi allenare il muscolo di cui abbiamo bisogno è fermare la minzione: contraiamo il muscolo, il flusso di urina si ferma, ci rilassiamo, il flusso di urina riprende e così via più volte.
Tecnica alternativa: svuota la vescica. Rilassa lo stomaco, i fianchi e le cosce. Contrai e rilassa alternativamente i muscoli utilizzati durante la minzione usando la forza di volontà. Prima tendi i muscoli per 2-3 secondi e poi rilassali. Ripetere 10 volte al mattino, pomeriggio e sera. Aumentare l'intervallo di contrazione muscolare, portandolo a 10 secondi.
Allena i muscoli che controllano lo sfintere anale. Stringere gli sfinteri, noti anche come muscoli rotondi dell'ano. Il modo migliore per esercitare questi muscoli è immaginare di resistere all'impulso di depurarsi. Contrai e rilassa questi muscoli a intervalli di 6-8 secondi. I muscoli addominali, delle gambe e dei glutei rimangono rilassati e non si muovono. Inizia ripetendo questo esercizio 10 volte tre volte al giorno, assicurandoti che la pancia e i glutei non si muovano. Aumenta gradualmente il numero di contrazioni fino a 40 volte tre volte al giorno.
Questo esercizio è comodo perché puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento - a casa, in ufficio, nei trasporti - sia in piedi che seduto. Il risultato non sarà immediatamente visibile, ma dopo alcune settimane di allenamento regolare sentirai un aumento della forza maschile.
Questi esercizi furono inventati negli anni '40 dall'urologo Arnold Kegel per i pazienti che lamentavano incontinenza urinaria. Dopo una serie di esercizi, i pazienti hanno notato una maggiore sensibilità nella zona genitale e hanno sperimentato orgasmi più forti. Poi gli uomini hanno fatto gli esercizi e hanno confermato il loro effetto positivo sul rafforzamento delle erezioni e sulla prevenzione dell’eiaculazione precoce.
Nutrizione per aumentare la forza maschile.
I nutrizionisti dicono che una dieta sana ha un effetto positivo sulla potenza. Ma una dieta squilibrata, compreso il fast food, porta all'obesità, che a sua volta colpisce direttamente la prostata: l'afflusso di sangue agli organi all'inguine diventa insufficiente e diminuisce la capacità di raggiungere un'erezione di alta qualità.
Gli esperti dicono che un altro fattore che minaccia la forza maschile è il consumo eccessivo di carne. Secondo gli scienziati, la carne porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Pertanto esiste il rischio di malattie cardiache e vascolari, ipertensione e obesità. Tutto questo insieme può avere un impatto negativo sulla vita sessuale di un uomo.
Dieta per la potenza
Smetti di mangiare cibi ricchi di sale e grassi. Scegli alimenti che contrastano i processi ossidativi nel corpo e neutralizzano i radicali liberi. Si tratta principalmente di cereali integrali e latticini fermentati, frutta: mele, uva, datteri, kiwi, fichi, ciliegie, nonché verdure e legumi.
Aggiungi alle insalate e ad altri piatti olio di oliva, sesamo e, soprattutto, olio di zucca, noto per le sue proprietà uniche di prevenzione della prostatite. È necessario consumare due cucchiai di questo olio al giorno. Anche i semi di zucca interi – 4 cucchiai al giorno – hanno un effetto positivo sulla prostata.
Psicologia delle relazioni
Gli uomini più anziani che hanno un partner o un amante più giovane dovrebbero sperimentare a letto più spesso e hanno meno probabilità di provare noia nelle relazioni. Piuttosto, hanno paura di esaurire rapidamente l'intero arsenale delle loro capacità e di non soddisfare il loro partner. La pressione psicologica di tali pensieri può portare a ciò che gli uomini temono: non avere un’erezione al momento giusto. E a causa del fatto che un uomo si rovina, la comparsa della disfunzione erettile è una questione di tempo.
Un altro problema nei rapporti sessuali è la noia e la monotonia. Questo è più vero per le coppie che convivono da molti anni. È possibile fare qualcosa al riguardo? La cosa principale, ovviamente, è che entrambi i partner lo vogliano e non abbiano paura di dirlo a vicenda.
Uno dei segreti della longevità sessuale è l'amore per la sperimentazione e la capacità di condividere le proprie fantasie erotiche. Riesci a immaginare di fare sesso con più donne o con uno sconosciuto e masturbarti? Va bene. Secondo studi condotti da scienziati tedeschi, il sesso a tre è una delle fantasie maschili più popolari, al secondo posto c'è il fare l'amore per strada e al terzo posto in un luogo pubblico. Poi seguono il bondage, il cuoio e il latex, il sadomasochismo, il sesso con uno sconosciuto. Anche le donne hanno fantasie sessuali, ma queste sono spesso più romantiche di quelle degli uomini. La maggior parte delle fantasie rimangono fantasie. Ma sono fondamentali per le esigenze del tuo corpo. Incarnano i tuoi desideri nascosti, mostrano i tuoi sentimenti per il tuo partner, quanto sei creativo e sperimentale in quest'area. Gli esperti dicono che le fantasie sono un modo semplice per rendere la vita più ricca e colorata e ridurre la necessità di infedeltà fisica. Tutto quello che devi fare è condividere le tue fantasie con il tuo partner e magari trasformarne alcune in realtà. Non abbiate paura di utilizzare film o video erotici, vari prodotti dei sexy shop e giochi di ruolo. Sperimentare. Questo ti aiuterà a mantenere la gioia della tua vita sessuale per molti anni e a raggiungere la longevità sessuale.
La prima campana
La disfunzione erettile dovrebbe essere il primo segnale di allarme per un uomo che qualcosa non va nella sua salute. La diagnosi tempestiva e il trattamento prescritto possono prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete o disturbi endocrini.
Uno specialista in andrologia determinerà le cause della disfunzione erettile e prescriverà farmaci per il trattamento farmacologico della disfunzione erettile a base di sildenafil o altre sostanze, nonché integratori alimentari a base di sostanze vegetali - ginseng, yohimbina - ed eventualmente selezionerà altri metodi di trattamento.
Esercizi per la potenza
Raccomandazioni generali: Inizia con esercizi di potenza 2 volte a settimana, 10-15 volte ciascuno, quindi prova ad allenarti ogni giorno e aumenta il numero di ripetizioni. Prima di eseguire gli esercizi, è necessario riscaldarsi e fare stretching per 5 minuti (anche 5 minuti).
Esercizio 1. Sollevamento pelvico: sdraiati sulla schiena sul pavimento, abbassa le braccia lungo il corpo e piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Appoggiarsi su una gamba, raddrizzare l'altra gamba e sollevare contemporaneamente il bacino. La parte superiore della schiena rimane sul pavimento. Muoviti lentamente su e giù con la gamba sollevata. Poi cambia gamba. Durante l'esercizio il bacino rimane sollevato, non abbassarlo a terra.
Esercizio 2. Forbici: sdraiati a pancia in giù e appoggia la testa sulle braccia piegate. Contrai la schiena e i glutei e solleva le gambe. Fai un movimento a forbice con i piedi.
Esercizio 3. Press: sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, i gomiti estesi lungo i fianchi. Piega le ginocchia ad angolo retto. Solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. La parte bassa della schiena non si solleva e rimane premuta sul pavimento. Esegui l'esercizio lentamente senza sussulti, utilizzando i muscoli addominali.
Esercizio 4. “Twisting”: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Posiziona una gamba dietro l'altro ginocchio. Mani dietro la testa, gomiti divaricati ai lati. Solleva lentamente la testa e tira i gomiti e il busto verso il ginocchio opposto il più forte possibile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito l'esercizio più volte, cambia gamba ed esegui l'esercizio sull'altro lato. Quando fai l'esercizio, non sollevare la parte inferiore della colonna vertebrale dal pavimento. Tendere il pavimento pelvico e i muscoli addominali.
Esercizio 5. “Oscillazione pelvica”. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Contrai i glutei, spingi il bacino in avanti e mantieni la tensione muscolare. Quindi rilassa i glutei e muovi il bacino all'indietro. Riporta il bacino nella posizione originale e ripeti l'esercizio.